◆１日○○歩あるいてますか？◆

いよいよ春に突入ですっ！！

温かい季節が大好きな

加圧トレーナーの佐藤です

 

 

通勤時に片道１５分を毎日歩くようにしています♪

 

 

バスが来ても、歩くようにしています。

 

 

タクシーが通過しそうでも歩くようにしています。

 

 

朝から歩くと血流量が増加して体がポカポカになったり、

頭の回転がよくなったり、

体重増加を防げたり、

自分なりに効果を感じているので続けています^^

 

 

よく『1日１万歩』と言われますが、調べてみると

日本で販売されている歩数計の登録商標名のようです。

 

 

米国の運動ガイドラインでは、１日に１万歩を歩くことは推奨されてなく、

『１週間に合計１５０分の活発な運動を行う』ことが推奨されているようです。

 

 

これを満たすためには１日にだいたい８０００歩～９０００歩を歩く必要があります。

 

 

日本の厚生労働省が推進している「健康日本２１」でも

歩数目標は、男性９０００歩、女性８５００歩と言われています。

 

しかし、実際の平均値は

男性７１３９歩、女性６２５７歩だそうです。

 

 

運動量が全然足りてないのがわかりますね。。。

 

 

スマホやデジタルＴＶの普及により

休日は家にずっといたり、出かけてもほとんど歩かないという方も多いようです。

 

 

実はウォーキングは、いつでもどこでもだれでもできる簡単な運動ひとつで、続けることで体の状態が良くなることがわかっているんです。

 

 

たとえば、

１日１万歩以上あるくことで、

男性で６９％、女性で７２％の方が

メタボリックシンドロームの割合が減少したというデータがあります。

 

 

さらに歩数が１０００歩増えると、

ウエストが引き締まりスリムな体型になることが判明しています。

 

 

平均して１０００歩増えるごとに、ウエスト周囲径は

男性で８～１１％、女性で６～１７％減少したデータもあります。

 

 

ウォーキングするとそれだけではなく、総コレステロール値や、善玉コレステロール、中性脂肪値なども改善されていることが判明しています。

 

 

『１日の歩数が増えれば増えるほどメタボリックシンドロームになりにくく、体型もスリムになることが分かりました』とアメリカの生物医学研究センターが発表しています。

 

 

『運動はどんなやり方でも効果を得られます。まずは立ち上がって歩き始めることです。昨日できなかったことを、今日できるようになれば、やがて成果を得られます』

 

 

あなたに今すぐできることは

１日５分多く歩くことですか？

まずは歩き始めることですか？

 

 

気温もあたたかくなり、出かける機会も増えてくる季節なので、まずは無理のないことから身体づくりをしてみてはいかがでしょうか^^

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