◆水分とってますか？◆

こんにちは

 

最近ロードバイクをまたこぎ始めてさわやかな風を楽しんでいる加圧インストラクターの佐藤です^^

 

 

自転車はずっと座っていながら楽して有酸素運動ができる最高のダイエット方法です！

 

 

歩くのは苦手

走ると膝、腰が痛くなる

歩きも走りもなかなか長時間できない

 

 

という方には特にオススメなダイエット方法です

 

 

美脚も育てられますし

ヒップラインもきれいになりますし

ずっと風を感じられるので常に涼しいし

初心者でもこんなにいいダイエットってなかなかないと思います

 

 

震災から改めて注目され始めたスポーツバイク

※スポーツバイクとは・・・マウンテンバイクやクロスバイク、ロードバイクなどのスポーツとしても使用できる自転車のこと

 

 

これからたくさん汗をかける季節になりましたので、これを機にスポーツバイクを始めてみるのもいいかもしれないですね♪

 

 

 

 

 

そして、

今回は、そんなスポーツや夏という汗をたくさんかく季節ということで水分摂取についてお伝えしていきます

 

 

よくお水を飲みなさいと最近は言われるようになってきましたが、さて、どのくらい飲んだらいいのかご存知ですか？？？

 

 

 

 

 

 

 

 

一般的には

男性１日３リットル

女性１日2.2リットルの水分を摂取するとよい
 

と言われています

 

 

どうでしょうか

毎日飲めていますか？^^

 

 

昔、一緒に働いていたエステのお姉さんも毎日バックに２リットルのお水を入れて来てました

 

 

聞くとやはり一日で飲みきるんだそうです

 

 

美容業界でも水分量を摂取するということはとても大事なことなんだそうです

 

 

でも

中にはお水を飲むのは苦手という方もいらっしゃると思います

 

 

そこで私がやっている水分摂取の方法をご紹介していきます

 

 

 

 

それは『夏野菜を食べる』ことです

 

 

夏になると水分豊富な野菜や果物がたくさん増えてきます

 

 

私はお水も好きですが

水分豊富な野菜や果物はもぉ～～っと好きです♪

 

 

味も摂取する楽しみのひとつなんです！

 

 

中でも好きなのがスイカ♪♪♪

 

 

スイカは

日本の夏の風物詩とか夏の果実の王様と言われています

 

 

栄養的には

果肉の成分は約９５％が水分で

そのうち４~６％が糖分です

 

 

ビタミンA（カロテン）やB１、B２、Cのほかにもカルシウム、リン、鉄、カリウムなどのミネラル類や

グルタミン酸やアルギニンなど、多くの成分をバランスよく含んでいます

 

 

種子はリノール酸やタンパク質が非常に多く、ビタミンE郡やEが豊富

 

 

果糖やブドウ糖はエネルギー転換が早いので夏の暑さで疲れた体を癒すには冷たいスイカを食べると即効性があります

 

 

水分も多いのでのどの渇きを癒し、豊富に含まれるカリウムの働きによって体に涼を呼び爽快感を味わえます

 

 

気になる１００ｇ中のカロリーは

リンゴ５４キロカロリーに対して

スイカ３７キロカロリー！！

 

 

なんてステキな果物♪

 

 

さすが王様です^^

 

 

気温が３０度以上になると急激に水分消費が激しくなってきます

 

 

生活の中にぜひ夏野菜を取り入れてみてはいかがでしょうか^^