◆あなたは大丈夫ですか？◆

いよいよ桜もつぼみを作り始めましたね♪

来週あたりに満開になるのが楽しみな加圧インストラクター佐藤です

 

 

このブログを読んでいるほとんどの方が身体のことや健康について、特に気をつけていると思います

 

 

身体を壊したり健康を害しては、人生を楽しむことは非常に困難なものになってしまいますよね

 

 

そこで今回は

みなさんが意外と知らない生活習慣病の予防法についてご紹介していきます

 

 

『日本人の死因の約７０％が生活習慣病』

 

 

最近数年でよく聞くようになった生活習慣病という言葉

 

 

実際にどんな病気なのか知っていますか？

 

 

恥ずかしながら、私は高校のころに生活習慣病というひとつの病気だと思っていました^^;

 

 

実は!!

 

 

生活習慣病とは、日々の好ましくない生活習慣の積み重ねで起こる病気の総称のことをいいます

 

 

主に、

脳卒中、心臓病、糖尿病、脂質異常症、高血圧、肥満

のことで、これらが日本人の死因の多くを占めているようです

 

 

肥満になってしまうと

糖尿病や脂質異常症、高血圧にとてもかかりやすくなり

 

 

知らないうちに進んでいた動脈硬化や血管の老化により

脳卒中や心臓病で突然倒れてしまうケースもあるらしいです

 

 

残念なことに

高血圧や脂質異常症、糖尿病は自覚症状がないので放置しがち

 

 

最低一年に一度は、健康診断や病院で検査をして自分の身体がどんな状態なのか把握しておくことをオススメします

 

 

先ほどの生活習慣病を予防するためにはいくつか対策があります

 

 

その１

生活サイクルを見直ししましょう

 夜更かしや朝食抜きの生活は、やめましょう

不規則な生活習慣は身体の回復が十分にとれないですし、

夜遅くの食事が習慣化されやすくなってしまいます

肥満の原因にもなってしまうので、夜は軽く、朝はしっかり食事を摂れる生活に改善していきましょう

 

 

 

 

その２

食生活を見直しましょう

食事時間が規則正しくても食べているものが偏っているといろいろな生活習慣病を引き起こしやすくなります

外食や加工食品、コンビニ食は思った以上にカロリーや塩分を摂りすぎてしまい、野菜が不足しがちになります

メニュー表示やパッケージの成分表示などを参考にしながら食べるものを選ぶ習慣をつけていけるといいですね

 

 

 

 

その３

ストレスとうまく付き合いましょう  

高血圧や糖尿病の原因のひとつが過度のストレスと言われています

一日を思い返すと何らかのストレスを感じながら生活していることがよくわかると思います

なので、たまには自分にやさしくしてあげることも大切です

疲れたときはゆっくり休み、不満はため込まず家族や友人に話をしてあげると意外とスッキリします

自分の時間をつくり、趣味や好きな事を楽しむといいかもしれないですね

 

 

 

 

その４

適度な飲酒と禁煙をしましょう  

アルコールの摂りすぎは糖尿病や脂質異常症、高血圧の原因となります

そして、タンパク質を分解してしまう作用があるので、筋肉量が減り基礎代謝が下がりやすくなります

さらにタバコは血管を老化させてしまうので、動脈硬化にもかかりやすくなります

適度なアルコール摂取、タバコは禁煙をすることで、危険因子を減らすことが理想です

 

 

 

 

その５

こまめに動く習慣をつけましょう  

現代人の運動不足は深刻で、肥満や脂質異常症やストレスの蓄積にも繋がっているようです

階段の利用やひと駅分歩くなど、普段から身体を動かす習慣をつけるといいでしょう

 

  

以上の５つの項目を気をつけて、

４月からの新生活をイキイキと過ごしていきましょう♪