始めたのは、こんな朝食でした。

皆さま、こんにちは。
鶴田です。

今年も桜が散り始めていますね。
たくさん積もった花びらも綺麗ですね。

こんなにたくさんの花をつけていたのかと思うと
一本の木のすごさを感じます！

○　●　○　●

 

さて前回は、

夜の「長崎ちゃんぽん」をやめたことで、
無事スリムなお腹を取り戻すことができた経験を
お伝えさせていただきました。

そして、夜の食事が減ったお陰で
朝食が美味しくなった、というお話も。

この
『朝食が美味しい』
ということは

毎日を疲れず、太らずに過ごすために
とても重要なポイントです。

慢性的に疲れが抜けない方、
なかなか代謝が上がらない方は
朝食、そしてその前提となっている夕食を
見直す必要があるのかもしれません。

○　●　○　●

 

話を戻して、
無事ダイエットに成功した当時の私は

朝5：20に起きて
シャワーを浴び、身支度を整えて
5：45に家を出るという生活をしていました。

ですので、
朝食を準備する余裕がなく
とりあえず電車に乗り、

五反田に着いてから
・だいたいコンビニ
・時間のある時は吉野家
という朝食のパターンでした。

 

ですが、
ダイエットに成功し、
健康的な食に目覚めた私は

当然「コンビニ・吉野家ではイカン！」
と思ったのです。

とはいっても、
朝早くから営業していて
健康的なものを食べられるお店は
近くにありませんでした。

 

ということは、
自分で準備するしかありません。

でも、これ以上睡眠時間を削ることもできない…

朝起きて、
時間が無くても食べることのできる
健康的な食事は何か…

と考えた結果、

 

出てきたアイデアは

• 板状になっている玄米フレーク
• スライスチーズ
• 豆乳
• ミニトマト
• レタス

をスーパーで買っておいて、

「朝、冷蔵庫の前で立って食べる」

というものでした^^;

今考えるとおかしなことをしてたなと思いますが…
当時の朝の時間でできることは
この「超手抜き・でも栄養のある食事」だったわけです。

 

この例は大げさだとしても、
朝食には

• 適量の炭水化物
• たんぱく源
• ビタミン・ミネラルを含む野菜

この3つを欠かすことができません。

どこで何を食べるにしても
これが揃うように、できる限りの工夫と努力をすれば
一日を快調に乗り切ることができます。

そして、
前回お話した
①夜は少なく
と
②朝は上の3つをバランスを良く

この2つが固まれば
一日の食生活はほぼ大丈夫と言えます。

ぜひ皆様も
①夜は少なく
②朝は3つの栄養をバランスよく
に注力してください。

○　●　○　●

そんな風にして
快調な食生活を始めた私でしたが、

しばらく経つと
ひとつ問題が出てきました。

それは、
お気づきの方も多いと思いますが…

「必要な栄養は摂れているけれど、
こんな朝食、美味しくない!!!」ということです。

 

人間ひとつのことを達成すると
次の欲が出てくるものです…

とはいっても、
朝早くから健康で美味しいものを
作ってくれるお店はありません。

なので、
自分で作るしかありません。
朝、時間がなくても作ることができる
体に良くておいしい朝食。

それを試行錯誤していった結果、
初めに紹介させていただいた
今の食生活を手に入れることができたのです。

そのきっかけをくれたのは、
会員さんの何気ない一言でした。

●　○　●　○

疲れない、太らないためには
・栄養バランスの良い朝食と
・少なめの夕食
が必要です。

この二つがそろえば
ひとまず大丈夫なんです。

良い朝食を食べることができれば
一日を経た後の
無駄な食べ過ぎを防ぐこともできます。

朝食は大切な一日のスタート。
今日一日のあなたの善し悪しは
朝食にかかっています！

必要なのは創意工夫。
そしてほんの少しの努力です。

ダイエット