トレーニングビフォーアフター

運動不足で体重が落ちづらくなってきたため、一念発起してパーソナルトレーニングでダイエットを開始したHさん。
初めの1カ月は週に2回、ダイエットのペースがつかめてきた2カ月目以降は週に1回トレーニングを行いました。

加圧トレーニング、体幹トレーニング、ボクシングミット打ちで60分汗を流し、5か月で体重8.4kg、体脂肪率7.3%の減量に成功しました。

体が引き締まったのはもちろん、以前は億劫だった階段もスイスイ気持ちよく登れるようになったとのことです。

食事も無理な制限はせず、夕食の量を少し減らすことをコツコツと継続しました。
（※Feu運動場では過度な食事制限指導は致しません。
世間的には過度な食事制限で短期的やせることが良しとされる風潮ですが、実際には脳の仕組み上反動が起こり、多くの方にリバウンドが起こっているのが実情です。
あくまで健康をベースにして、脳と体に過度なストレスを与えない、一生ものの食習慣作りが本当のダイエットです。）

週1回の運動と無理のない食事改善で、理想的なダイエットに成功したHさん。
ぜひこれからも引き締まった体と健康を維持し続けてください！

出産を機に体重が増え始め、膝への負担も感じ始めたKさん。ダイエットをしてお洒落をしたい、昔の服をもう一度着たいという想いでトレーニングを開始しました。

トレーニングを始める前はダイエットに対するモチベーションの波が大きく、「頑張る→やめる」を繰り返していたそうですが、週1回のレッスンを軸に生活全体が良いサイクルへ変わりはじめたようです。

トレーニングは極めてベーシックな内容の繰り返しでしたが、コツコツと継続することで心身共に変化が現れました。お話される内容にもその様子がよく現れていました。

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「トレーニングを始めてから、普段歩くスピードが速くなった気がする」
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「以前は一旦休憩をしていた地下鉄の階段を止まらずに登れるようになった。」
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「自宅マンションでエレベーターを使わずに階段を使うようになった。」
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「（プチ断食をすると）体調が良くなるが分かった」
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「階段を小走りで上がれた！」
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「ワンピースを着た時に、背中の段が無くなってうれしい！」
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「ゆっくり食べる習慣が身に付いて、食べているうちに満足できるようになった。」
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「無理せず体重が落ちるようになって嬉しい」
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「食欲より健康への欲の方が勝るようになった。以前の自分は食べ過ぎていたと気付いた。」
…

地道な努力の積み重ねはやがてダイエットに対する自信に変わります。
ダイエットに対してポジティブなイメージさえ持てれば、もう成功したも同然です。
このまま当初の目標だった－10kgまで一気に進みましょう。

結婚を機に体重が増えてしまったというMさん。
ダイエットとシェイプアップを目標にパーソナルトレーニングをスタートしました。

お仕事が忙しい中、平日の夜に週1回30分のトレーニングを頑張りました。

トレーニングを始めてすぐ、
「肩こりが楽になった」と体調面での効果を実感。
以前から気になっていた手のむくみも感じなくなりました。

自宅での宿題エクササイズにも取り組むようになって、週1回のパーソナルトレーニングを軸に、良い生活サイクルが生まれてきました。

もともと体重は標準値だったので数値的な変化は小さいですが、
不足していたインナーマッスル・姿勢筋が強くなることで、パストアップ、ウエストシェイプ、ヒップアップなど短期間で劇的に体型が変わりました。

Mさんの体の変化を見ると、
①適正体重であること
②正しい筋バランスを持っていること
がキレイな体の必須条件ということが良く分かります。

ぜひこれからも無理のない運動習慣と普段の姿勢を意識して、引き締まった体をキープしてください！

もともと他の加圧ジムへ通い、加えてフィットネスクラブでも毎日ランニングをしていたMさん。
「筋肉を付けて、さらに見栄えの良い体型にしたい」とのことでFeu運動場でトレーニングを開始しました。

週1回30分、加圧トレーニングと高重量のウェイトトレーニングを併せて行いました。

加圧トレーニングだけでも充分効果は出ますが、特に男性の場合はウェイトトレーニングと併用することで、より効果的に筋力増強を行うことができます。

Mさんも加圧とウェイトの相乗効果で胸板が厚くなり、腕も太くなり、がっちりした体つきに変わりました。

食事は筋肉をつけるために
・肉100g+納豆
・野菜たくさん
を継続。

人間の体はすべて食事を材料として作られいるので、トレーニングだけではなく、何を食べるかがとても大事です。
良い食事+良いトレーニングで、質の良い筋肉・髪・肌を作ることができます。

徐々にスーツの上からでも体型の違いが分かるようになり、仕事先で「何かやっているんですか？」と聞かれるようになったとのことです。

毎日、長時間のデスクワークのMさんですが、
運動の時間を持ち、バランスの良い食習慣をキープして、健康で活力の溢れる体を維持していただきたいと思います。

週1回、フィットネスクラブで60分の有酸素運動をしていたHさん。
筋肉をつけてやせたい、肩こり腰痛を改善したいという理由でパーソナルトレーニングを開始しました。

加圧トレーニングと高重量のウェイトトレーニングを軸にメニューを行いました。

当初は体幹の弱さからの反り腰が見られましたが、筋力がつくにつれて改善され、全体的に逞しい体へと変化していきました。

「肌と胃腸の調子も良くなった」とおっしゃるように、体つきだけではなく表情も若くキリッと引き締まったように感じます。

自宅でのエクササイズと食事にも力を入れて、
①腕立て伏せとスクワットを毎日
②夕食を少なめに
の習慣を継続。

「つらいけど数値に出るから頑張れる」
「夕食は少なくていいということが、やってみてはじめて分かった」
「今の世の中は過食だと思った」
とのコメントも聞かれ、体に対する意識が大きく変わったようです。

引き締まった体を維持して、これからも健康生活に邁進してください！

これまでほとんど運動経験のなかったIさん。
運動不足からくる姿勢の崩れを改善したいという目的でトレーニングを開始しました。

腹筋、背中のトレーニングなどベーシックなエクササイズをこなしていく中で徐々に筋力が付いて、自然と背筋が伸びるようになりました。

運動不足で筋力が低下すると、姿勢を維持することが難しくなってきます。
そして姿勢の崩れは、肩こり、腰痛、血行の低下、むくみ、疲れ等を引き起こします。

姿勢の改善は見た目の改善だけではなく、内側から健康を作りキレイな体の土台となります。
日々良い姿勢を意識して、健康で美しく、前向きな毎日を過ごしてください！

運動が好きで、日頃ヨガ、ランニングなどを行っているTさん。
より体を引き締めたいということで、普段の運動に加えてパーソナルトレーニングにもトライすることになりました。

当初は股関節の硬さ・腹筋の弱さから脚の動作が乱れて、体型の崩れにつながっていました。

インナーマッスルのトレーニングと股関節を正しく動かすエクササイズを地道に行いました。
はじめは慣れない動きに苦労していましたが、徐々にコツをつかみ、それに伴って自然とお尻のラインも引き締まってきました。

インナーマッスルや正しい動きのトレーニングはとても地味ですが、根気よく行うことで体型を改善することができます。
地道こそシェイプアップへの近道です！

回内足（かいないそく）は左の写真のように足首から下が外側へ曲がってしまい、両かかとが離れている状態のことを指します。

回内足になると、
①へん平足になり、膝の痛みの原因になる
②O脚、X脚の原因になる
③股関節の動きが悪くなり、下半身太りになる
などの影響が現れます。

長年のクセで作られた骨格のゆがみはなかなか直りづらいものでので、ストレッチとトレーニングで徐々に改善していきます。

通常のトレーニングではあまり注目されない足指や足首の筋肉へのアプローチを繰り返して、足首のラインの改善につながりました。

肩こりの方や姿勢の悪い方は、首・肩・頭の筋肉が固まっていて、顔がむくんでいることが多いです。

脚のむくみがふくらはぎや股関節の運動で改善されるように、
顔のむくみも周囲の筋肉を緩めたり良く動かすことで改善することが可能です。

体はそれぞれの部位が互いに影響し合うことで成り立っています。
普段の姿勢を良くして首・肩への負担を軽減することが顔の印象アップに役立ちます。

むくみがとれるだけで顔の印象は大きく変わるので、いつでも循環の良いスッキリした状態をキープしていただきたいと思います。