9月からの営業時間、料金は次の通りとなります。

【営業時間】

平日
7:00~11:30　13:00~16:30　18:00~21:30

土日祝
8:00~13:00　15:00~20:00

定休日：火曜

【料金】

●トレーニング（加圧トレーニング、筋力トレーニングなど）
　30分3500円　45分4400円　60分5300円
　　　有酸素運動・セルフストレッチ30分無料
　　　オプション：ストレッチorボクシング15分1000円

●ストレッチ、ボクシング
　30分2500円
　　　有酸素運動・セルフストレッチ15分無料
　　　オプション：トレーニング15分1500円

・体験トレーニング3000円
・入会金：5000円

 
尚、8月中の予定がいっぱいになってしまったため今月中の体験トレーニングの受け付けは終了とさせていただきます。

9月1日以降は引き続き受け付けておりますので、お問い合わせくださいませ。

以上、宜しくお願い申し上げます。

鶴田学

この度、営業時間拡大のため９月１日よりワタナベジム近くに加圧トレーニングスタジオを開設し移転することとなりました。

【住所】

品川区東五反田1-6-12永野ビル1階

【アクセス】

JR五反田駅から徒歩3分

大きな地図で見る

急なお知らせとなってしまい皆様にはご迷惑をおかけ致しますが、どうぞ今後も御贔屓くださいますようよろしくお願い致します。 

□ □ □

移転後は平日夜・土日昼間も営業致しますので、ぜひご都合のよろしいときにご利用いただければと思います。

なお、体験トレーニングは8月中も引き続き受け付けておりますので、どうぞお気軽にお問い合せ下さい。

その他詳細は追ってお知らせさせていただく予定でおります。

しばらくの間ブログの更新は滞ってしまうと思いますが、今後ともどうぞよろしくお願い致します。

鶴田　学

↓↓めったにお目にかかれない（ような気がする!）有機メロン!!

有機なので皮のアミアミ模様が心なしか逞しく見えます。

自然のものが造るランダムな形状（木の細かな枝や雲の形など）は目から脳に伝わって、脳をリフレッシュしてくれる、と以前何かで読んだことがあります。

しばらく眺めた後、美味しくいただきました(^^)

□　□　□　□

食べ物でもその他のものでも、やっぱりなるべく自然に近いものが良いのだと思います。

心を癒してくれ、体を元気にしてくれます。

そう思うと夏の暑さもちょっと許せます。

夏本番！

汗をかいて、夏野菜を食べて、元気に過ごしましょう!!

燻製たまご。良い香りでとても美味しかったです!!

□　□　□　□

卵は良質のたんぱく源。

肉・魚・大豆などと一緒にお肌や筋肉を作るもとになります。

食事から摂るたんぱく質が不足すると、体の中で古いたんぱく質が使い回されてしまいます。

いつも新鮮なたんぱく質を体に補給してみずみずしい体を保ちましょう！

のこぽん

頂きました。

さっそくお弁当にかけてみました。

夏はポン酢に限ります(^^)

おいしく食べれば胃腸も良く働いて栄養をしっかり吸収!!

●　●　●　●

そして、久~~しぶりに長時間の煮込み料理をしました♪

ジンジャエールを使って豚の角煮。

加圧トレーニングに通っていただいている酒屋さんから教えて頂きました。

手間いらずで美味しい!!

カロリー高め...

でも野菜と一緒に食べてエネルギー消費。

□　□　□　□

バランス良くちゃんと食べて夏の暑さに負けない体を！

（栄養だけでなく睡眠も忘れずに。）

【 突然死を遠ざける昼間の「チョイ寝」 】

によると...

睡眠は食事と同様に生命活動の基本なので、睡眠が足りない状態は栄養不足と同じくらい大変な事態だ、と。

具体的には、

• 睡眠不足は血圧を上昇させ、狭心症や脳梗塞、脳卒中などによる突然死のリスクを高めたり
• 食欲を高めるグレリンという物質が増えて太りやすくなる

そうです。

（詳しくは記事を読んでみてください。）

当たり前ですが、睡眠は大切なんですね。

そして、ダイエットにも関連しているんですね。

皆様よく眠れていますでしょうか？

睡眠不足解消のためには『昼寝』が良いそうです。

少し前のブログにも書きましたが、15~20分程度でもだいぶ良いようです。

やせたい方は、「ダイエットのための昼寝。」と言って、

家事の合間、お仕事の昼休みに積極的にお昼寝をしてください(^^)

●　●

同ページ【関連記事】の

【 人は毎日生きて、毎日死ぬ 】

も興味深い記事でした。

心理学的な話を絡めて、「1日を生き抜いた」代償として「眠り」が訪れる、というようなことが書いてありました。

自分らしく1日を活動できると自然と良い眠りにつけるそうです。

「食べる」や「眠る」は自然と起こる生理的反応ではあるものの、その元には心の働きが大きく関連している。

生きるというのは心の活動なんだなぁとしみじみ思いました。

●　●

体作りにはいろいろな科学的根拠もありますが、本当に大事なのは心の活動の方なのかもしれません。

ご自身の気持ちと向き合いながら体を変えていく...

そんな風に体作りをお手伝いできればいいなぁ...と思います。

○　○　○

さて、今日も快晴の五反田。

記事の教訓を生かして、合間に昼寝(^^)

肌博士のお客様よりホホバオイルとクレンジングを。

朝晩お肌を磨きます(^^)v

栄養を摂って、運動して、内からも外からも元気になりましょう!!

突然雨に降られて、高架下で絵に描いたような雨宿り。

「雨あまり降りませんねぇ。また水不足ですかねぇ。」なんて話している日に限ってこんな雨になります。

こういう時に限って折り畳み傘がありません(+_+)

思い切って携帯ストラップ傘にしてみるとか...?

その中の　「持久系アスリートのためのサプリメント」という記事から...

持久系アスリート（良い例がマラソンランナー）は競技中、体脂肪を効率よく燃やしてエネルギーにする必要があります。

そのための（体脂肪を分解するための）サプリメントは数多く売られていますが、科学的に効果が裏付けられているものは少ないそうです。

■　■

その数少ないひとつがカフェイン。

カフェインの効果は、

• 体脂肪を分解しやすくする
• 心理的な運動の辛さを軽減する
• 運動後の疲労の回復を早める

体脂肪を燃えやすくなるだけではなく、運動をあまり辛く感じなくなったり、疲れを残さない効果もあるそうです。

これだけ優秀で、なおかつ身近にあるというのはお得！

利用しない手はないです。

■　■

ガイドラインによると、

「運動前30~60分前に体重1kgあたり3~6mgのカフェインを補給」

=コーヒー1杯強~2杯

ちょっと多めですが(^^;)

でも、この量でないと効果ゼロではないはずですので、無理なく取れる量で良いと思います。

缶コーヒーの場合は砂糖の少ないものをチョイスしてください。

（コーヒー以外のお茶・紅茶類はカフェイン量が少し足りないようです。）

●　○　●　○

梅雨明け間近!!

カフェイン効果もプラスしてダイエットに励みましょう(^^)!! 

昔使っていたグローブを引っ張り出して、

下のボクシングフロアで体を動かしました。

いやぁ~、体力なくなりました!

ミット打ち1ラウンドでバテバテでした(^_^;)

●

ウォーミングアップを含めて朝の20分程度でしたが、

良い運動になりました。

その後日中は体がポッポして脂肪が燃えているのが分かりました。

●

ボクシングは有酸素運動と無酸素運動が混ざっていて、

運動後も脂肪が燃え続けるのでダイエットにピッタリです！

日頃のストレス解消にも!!

 ■□オプションでボクシングのみのご利用も可能！□■　（←おとといからコピペ~!!）

ぜひご利用ください！

●　　○　　●　　○　　●　　○　　●　　○　　●　　○　　　

むか~しの写真を。

黒い方が私。心が逞しかった頃^^;)

もう8年くらい前です。

●

時間のあるときは朝ボクシング続けてみようかなと思います。

今度は気楽に、楽しみながら、健康のために♪ 

なんてお客様と話していたとたん、

轟音と共に（くらいの勢いで!!）土砂降りの雨。

トレーニングをしばし中断してスコールショーを眺めました。

急に降られてしまった方はお気の毒でしたが...これくらい降ると爽快ですね(^^)

少し遠くで雷もゴロゴロ鳴っていて、

今年の冬の雪以来、都心にいながら何となく自然を感じたひとときでした。

●　●　●　●

 ワールドカップ熱に気を取られているうちに・・・もう7月ですね！

じきに梅雨も明けます。

気象庁のHPには今年の夏は「曇りや雨の日が多い」と書いてありましたが、なんにせよ暑い夏です。

バテないように今から野菜をたくさん食べて夏に備えましょう！！

日中、ワタナベジムの事務所でパソコン作業をしていると、

方々からジムに頂いているお土産のおすそ分けが...

お饅頭2個にバームクーヘン1個。

「差し入れがあるとつい食べちゃうのよぉ~！」

とおっしゃっているお客様の気持ちがよくわかりました(^_^;)

...とジムの奥さんに話したところ、

「そんなのいいのよー。その分ジムに来ていただいて体動かしてもらえば!!」

とのことでしたので、

差し入れを食べた方はその分ジムにいらして燃焼させて下さい(^^)

 ■□オプションでボクシングのみのご利用も可能！

●　●　●　●

おいしそうな差し入れをもらったら、

1. 一つだけにする
2. その場では半分だけ食べる
3. 家に帰ってからもう半分を食べる

『半分だけ食べて、残りを包んでバッグへ。』

そんな行動をしているご自身を思い浮かべてみてください...

モチベーション、上がりませんか??

ビルの入り口にのぼりを立てました。

これで通りからもちょっとは目立つようになったでしょうか??

のぼりを目印にシムへいらっしゃってください♪

雨にも暑さに負けず体作りしましょう!!

●　●　●　●

明日は曇りで29℃の予報。

30℃割れにちょっとホッとします(^^)

サッカー日本代表への情熱を少しおすそ分けしていただいて、少し幸せな気分になりました。

お店の扉の貼り紙には、

「本日のランチは休業いたします。」

と書かれていました(^_^;)

今朝方まで応援、おつかれさまでした!!

今度ランチをやっているときに寄ってみたいなぁと思いました。

●　●　●　●

ニュース映像を見ていると、ワールドカップを通してほんとうにたくさんの人達が幸せそうで、

スポーツってすごいなぁと思います！

チロルチョコをお共に、バックグラウンドでホームページ作りが進んでいます。

ホームページを作っているときは頭がフル回転で働いていますので、90kcal/時、脳みそでカロリー消費しているはずです。

フル回転している...はずです！

なので、チョコ達も脳みそで消費されています。（きっと。）（全部は食べていません...）

●　●　●　●

時間が空けばパソコンを開いてホームページ作り。

帰宅した後も、ご飯の時間を惜しんでホームページ作り。

楽しくてぜんぜん苦になりません。趣味=ホームページ作りになっています^^;

この間習ったメンタルトレーニングのモチベーション理論にあてはめてみると...

ホームページ作りに対するモチベーションが維持されていて、

忙しくても、お腹が減っていても影響をほとんど受けずに目的に向かって進んでいけている状態が作れています。

要は、これがダイエットにも当てはまれば良いわけですね！

日々の忙しさやストレスに影響されず、自然と運動を維持でき、食事をコントロールできている状態が作れるようにやる気をキープしていく。

それが難しいんじゃない！と言われてしまいそうですが、シンプルな作業の積み重ねで良い方向へ向いていくようです。

●　●　●　●

メンタルトレーニングは奥が深くて面白いです。

まだ習い始めたばかりですが、早く皆様の体作りに役立てられるようになりたい！と思います。

来週の授業が早くも楽しみです。

あ、...今日の復習もしておかなきゃ(+_+)と思うと、やりたいことが一杯でちょっとヘコみます。

でも明日も早起きしてガンバリます!!